Att flytta isär från en partner är en stor förändring i livet. Det kan vara både känslomässigt och praktiskt utmanande. Men med rätt förberedelser kan processen bli lättare att hantera.
Dessa fem tips kan hjälpa dig att gå igenom separationen på ett bra sätt. De täcker viktiga saker att tänka på när du och din partner går skilda vägar. Tipsen handlar om både känslor och praktiska frågor som du kan möta under denna tid.
1. Sök stödgrupper
Att gå med i en stödgrupp kan hjälpa dig hantera separationen. Du kan hitta grupper online eller i ditt närområde.
I en stödgrupp möter du andra i liknande situationer. Ni kan dela erfarenheter och ge varandra råd.
Prata med din vårdcentral om lokala stödgrupper. Sök också på nätet efter onlinegrupper för separerade par.
2. Öppna kommunikation
Prata ärligt med din partner om era känslor och tankar kring separationen. Var tydlig med vad du vill och behöver.
Lyssna aktivt på den andra personen utan att avbryta. Försök förstå deras perspektiv, även om ni inte håller med varandra.
Undvik att skuldbelägga eller anklaga. Fokusera istället på att uttrycka dina egna känslor och behov på ett respektfullt sätt.
Om diskussionen blir för känsloladdad, ta en paus och återkom när ni båda är lugnare.
3. Barnens bästa i fokus
Sätt alltid barnens behov främst när ni separerar. Fokusera på att vara bra medföräldrar, även om ni har svårigheter i er egen relation.
Var öppen och ärlig med barnen om situationen. Förklara på ett sätt som passar deras ålder. Låt dem veta att det inte är deras fel.
Lyssna på barnens önskemål om boende och umgänge. Kom ihåg att deras vilja har betydelse, men det är ni vuxna som fattar besluten.
Försök skapa en stabil vardag för barnen. Håll fast vid rutiner och se till att de har kontakt med båda föräldrarna.
4. Professionell hjälp
Att söka professionell hjälp kan vara värdefullt när du går igenom en separation. En terapeut eller rådgivare kan ge dig verktyg för att hantera dina känslor och tankar.
Familjerådgivning kan hjälpa er att kommunicera bättre under separationsprocessen. Detta är särskilt viktigt om ni har barn tillsammans.
Du kan också överväga att prata med en jurist om du behöver råd om ekonomiska och juridiska frågor. De kan hjälpa dig att förstå dina rättigheter och skyldigheter.
5. Ekonomisk planering
Gör en budget över din nuvarande situation. Gå igenom alla utgifter och inkomster. Titta på vilka kostnader som kan minskas eller tas bort.
Diskutera hur ni ska dela upp gemensamma tillgångar och skulder. Var tydliga med vem som ansvarar för vad ekonomiskt framöver.
Kontakta banken och andra viktiga instanser för att uppdatera era uppgifter. Se över försäkringar, abonnemang och andra avtal som behöver ändras.
